brzuch trening

Jerry27 ja probowalem i dlamnie akurat to nie przechodzi, porobie brzuch i aeroby to pzuniej z***any jestem na treningu wole najpier zrobic trening puzniej rowerek a na koncu kace brzuch

[...] Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sekund Przeciętna długość treningu: 45-60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + plecy Wotorek: Biceps + Triceps Środa: barki + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + plecy Sobota: Biceps + triceps Niedziela: Barki + brzuch 6) Odczuwalne skutki uboczne: - cisnienie w normie - Lekkie [...]

[...] tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z minimalnym ciezarem, wiec chyba rzeczywiscie mam te miesnie dosc slabe. Napisales wczesniej, ze nie powinienem robic spiec na brzuch. Znasz moze jakies cwiczenia na brzuch inne niz podciaganie nog w zwisie? Chetnie wstawilbym je do moich codziennych cwiczen korekcyjnych. Mam jeszcze jedno pytanie: [...]

a jaki byłby najlepszy trening na brzuch. Ten 8 minute abs nei jest zbyt lajtowy? a jesli mowa o drązku to mam w domu , ale jest on zbyt nisko zawiszony bym mógł na nim cwiczyc brzuch poneiwaz musze meic nbogi ciagle ugiete w kolanach a to chyba nei skazane Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-02-10 13:17:33

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 [...]

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

--- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

[...] robie na rączkach od kettli. W ogóle dzięki za filmik z renegade row, to ćwiczenie jest za***iste. Dosyć trudne, wymaga dużej uwagi i koncentracji, natomiast pięknie pracuje brzuch, plecy, klatka, ramiona i ręcę. Wykonuję wersję z pompką, tak więc 1 renegade = lewa reką, prawa ręka i pompka. Jak widzisz renegade i pompki roździeliłem swingami bo [...]

[...] (a tu zawsze było bez zmian!) i w udach z 1-2cm (ale ud nie potrafię mierzyć, więc mogę się mylić - pewnie zawsze w innym miejscu mierzę). Może dlatego waga stoi w miejscu (brzuch też :/ ), ale obwody podskoczyły - czyli jestem na plus. Jeden z forumowiczów się odchudzał w taki sposób, że jeździł na rowerku 3godz dziennie!! Z ponad 100kg [...]

[...] - 3xtyg - light/medium/hard -klata - pompki - 1x tyg - plan MH - czyli dosyć konkretnie.. -plecy - drążek -1x tyg - porządnie - tak 30-50 powt (w dniu bez KB i bez pompek!) -brzuch - opcjonalnie - 2-3xtyg - obojętnie w jaki dzień treningowy -rowerek - dążę do 3xtyg - choćby i to było tak jak ostatnio - po 30min po treningu siłowym, to jednak dążę [...]

[...] kiedy pojawi się po polsku ETK!!!??? Masz jakieś kontakty z wyd. AHA! Mi jeden z pracowników napisał o 2 książkach jedynie.. Ale ja pytałem o kettle, więc może pominął tę o brzuchu i rozciąganiu. --- 19.06 --- GRIPPERS TRAINING - lekki - rozgrzewkowo - 70kg - 5x5 (krótkie przerwy) - 90kg - izometrycznie - 5x5sek (lewa/prawa,z 30sek [...]

within, nie rozumiem pytania.. zaczynasz 4x6 schematem i robisz ,pozniej schodzisz na 4x5 nastepnie 4x4 . po przejsciu schemat moze wygladac tak : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]

traktor 71 Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki w tym linku był ten trening nie polecasz go?? [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 105 Obwód na wysokości pępka : 119 Obwód bioder (3): 126 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 x/tyg. aerobik,race walking,spinning,pumpy,TRX,ostanio [...]

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]

witam mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na [...]

[...] wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 dziś przy robieniu spięć przy każdej serii piekł mnie elegancko brzuch , aż paliło, te skośne to liczę po 25 [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]